Atividade 4

Qual a necessidade calórica de um jovem adulto de 70 Kg?

Supondo que seja um menino, de 20 anos, e que possua 1,75 m, seu peso seja 70 kg, e seu nível de atividade física seja levemente ativo.

A sua ingestão calórica diária deverá ser de 2293.2000000000003 calorias


Para esta atividade, usei de referencia este site: http://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html

Atividade 3

Todos sabem que uma boa alimentação influencia na nossa saúde, veja como a seguir.
cada alimento fornece ao organismo substâncias indispensáveis à manutenção da vida,denominadas nutrientes. os nutrientes que os alimentos podem fornecer são: Proteínas, minerais, Hidratos de carbono ou glucídios, água, gorduras ou lipídios, fibras, vitaminas entre outros.
Veja agora algumas dicas simples para ter uma alimentação saudável:
Não passar mais de três horas sem comer.
Aumentar o consumo de leite,produtos hortícolas e fruta.
Não comer em excesso.
Fazer uma alimentação variada.
Não consumir sal nem açúcar em excesso.
Não abusar das gorduras nem consumir bebidas alcoólicas.

Veja o numero de calorias de alguns alimentos:
Arroz c/ feijão 75 Kcal (40g)
Café s/ açúcar 2 Kcal (50 ml)
Macarronada 389 Kcal 1 prato
Pizza de calabresa 298 Kcal (140g)
Pão francês 135 Kcal (50g)
Leite integral 122 Kcal (200ml)
Maçã verde 61 Kcal (100g)
Melancia 60 Kcal (140g)
Alface 4 Kcal (20g)

Essa tabela mostra as calorias de alguns alimentos, para que se perceba que alimentos mais saudáveis possuem menos Kcal, porem isso não é tudo, deve se ter uma dieta balanceada e comer de tudo um pouco e sem exageros.

Piramide alimetar / continuação... (parte 1 da atividade 3)

Na base da pirâmide, estão os alimentos Energéticos ricos em carboidratos, que são responsáveis pelo fornecimento da maior parte das energias de que precisamos.
São os Cereais, pães, raízes e tubérculos; São indicadas 8 porções.

No segundo degrau da pirâmide estão os alimentos reguladores, ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água. São as Hortaliças, as verduras. São indicadas 3 porções. As Frutas e os sucos de frutas naturais, também são alimentos reguladores, ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água. São indicadas 3 porções.

No terceiro degrau estão os alimentos construtores, ricos em proteínas e cálcio, ferro e zinco. Esse grupo também possuí açúcar e gorduras. proteína, cálcio, ferro, e zinco.
São eles: o leite, os derivados de leite, queijos, bebidas lácteas etc,
São indicadas 3 porções.Também se encontram Alimentos construtores ricos em proteínas e cálcio, também possuem gorduras e colesterol, além de ferro e zinco. São as Carnes e ovos; São indicadas 2 porções. Nesse degrau há também alimetos que são ricos em proteínas e fibras, além de cálcio, ferro, zinco e vitaminas. A vantagem desse grupo é que possuem alimentos que oferecem calorias, através do colesterol bom, sem prejudicar a saúde. Além de proteínas específicas, como a Isoflavona que é encontrada na Soja e que ajuda a combater várias doenças. São as leguminosas: Feijão, soja, ervilha, etc.São indicadas 1 porção.

No último degrau da pirâmide estão os alimentos energéticos, ricos em calorias e colesterol. São importantes. As gorduras e o colesterol transportam as vitaminas A, D, E, K. Mas devem ser consumidas em pequenas quantidades.
São os óleos e a gorduras. São indicadas 2 porções. Os Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos; 80 kcal; São alimentos energéticos que provêem muita calorias e poucos nutrientes. Devem ser consumidos com moderação. São eles: Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos. São indicadas 2 porções.

Para uma Dieta recomendada de 2.500 kcal/dia teremos:
Base da pirâmide : Cereais, pães, raízes e tubérculos; 8 porções. 150 kcal

2°degrau: Hortaliças, as verduras 3 porções 15 kcal e Frutas e os sucos de frutas naturais 3 porções 70 kcal

3°degrau: Grupo 4 leite e derivados, queijos, bebidas lácteas 3 porções 120 kcal ,Carnes e ovos 2 porções 130 kcal eleguminosas: Feijão, soja, ervilha, etc 1 porção 55 kca

Topo da pirâmide: Óleos e gorduras 2 porções 120 kcal e Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos 2 porções 80 kcal

Continuação... (parte 2 da atividade 3)

O que nosso dejeto tem a ver com a nossa saúde???
Na revista Marie Claire de julho de 2009 há uma reportagem falando nas mensagens que nossos desejos modem mostrar:
Se você possui vontade de comer hambúrguer, salgadinhos e petiscos seu corpo necessita de sódio. É raro faltar sódio em nossos organismos, porem são eliminados através do suor, então ele pode abaixar depois de atividades física. Um alimeto recomendado para reabastecer é o sushi.
Se você deseja chocolate, pode estar faltando magnésio. Um estudo recente mostrou que o magnésio é capaz diminuir efeitos negativos da TPM. Para amenizar os sintomas, prefira vegetais, nozes, castanhas, entre outros
Se você deseja café, seu corpo necessita de ferro, vegetais crus, frutas secas (damasco, figo, entre outros) podem ajudar.
Se você sente vontade de comer pão e batatas fritas, lhe faltam proteínas, para isso coma carnes magras, frango, ovos entre outros.