Atividade 9

O blog é uma tecnologia muito utilizada por muitas pessoas para varias finalidades, eu, por exemplo nunca havia criado um blog, no entanto gostei muito da experiência. Uma maneira diferente e criativa de avaliação, porem muito produtiva ao meu ponto de vista. Pretendo levar para minha vida muito do que aprendi, nas atividades propostas durante o ano, o que talvez na educação física tradicional não tivesse aprendido, pois muitos professores acreditam que apenas uma quadra e uma bola são o suficiente, e não se preocupam em mostrar as vantagens de praticar alguma atividade regularmente e manter uma boa dieta alimentar.

Obrigada pela experiência!

Atividade 8

No texto “A Ciência do Viver bem” (retirado de: http://super.abril.com.br/superarquivo/2006/conteudo_421733.shtml )foram dadas algumas dicas de como melhorar a saúde física, mental e material. Entre essas dicas estão:


Ouça música
De acordo com o texto a música tem efeitos muito benéficos para a saúde física e mental. Entre seus benefícios estão, o poder de acalmar, estimular a criatividade e a concentração, além de ajudar na cura de uma porção de doenças. Esta dica me agrada bastante, pensar que uma coisa que a maiorias das pessoas gostam de praticar pode ser muito saudável.

Prepare-se para envelhecer
Trechos do texto aconselham reservar um bom tempo para planejar como você pretende que seja sua velhice. Esta idéia de envelhecer assusta grande parte da população, e a mim também, a pessoa se torna mais frágil e sensível, porém é uma situação que não pode ser evitada, então o melhor a fazer é aproveitá-la ao Maximo.


Tenha fé
O texto comenta que costuma ser mais feliz quem consegue encontrar um significado para a vida. E é na religiosidade que a maior parte da população vai buscar essa razão de viver. E encontra. Pesquisas mostram que as pessoas religiosas consideram-se, em média, mais felizes do que as não religiosas. Elas também têm menos depressão, menos ansiedade e índices menores de suicídio.

Desligue a TV
o hábito de assistir TV é muito comum entre as pessoas e as vezes torna-se um vicio. O uso freqüente do meio de comunicação pode gerar muitos problemas de saúde como, por exemplo, o de postura e articulações, em casos mais avançados ficar em frente à TV pode levar até ao Mal de Alzheimer. Por isso além do corpo, exercite a sua mente.

Há outras dicas citadas no texto que não foram comentadas , entre elas estão:
Ande mais a pé
Tenha (pelo menos) um amigo
Coma devagar

Com certeza, seguindo algumas dessas dicas se pode melhorar a qualidade de sua vida!

Atividade 7

Para realizar uma atividade física, não é preciso tanto quanto pensamos. As vezes sem nem saber estamos nos exercitando. Isso podemos constatar com a "Pirâmide das Minhas Atividades": No primeiro degrau temos as atividades que devem ser realizadas com maior freqüência, de preferência todos os dias e o maior tempo possível. Estão representadas nesse degrau as seguintes atividades: caminhada, ciclismo, atividades domésticas, entre outros. Existem várias maneiras de incorporar essas atividades ao nosso dia-a-dia, uma vez que podemos realizar muitas tarefas dentro de casa como, por exemplo, varrer o chão, pendurar a roupa, lavar a calçada, lavar o carro, entre outras. Outra forma interessante de se movimentar é indo a pé ou de bicicleta aos lugares perto de casa, como ir à panificadora ou supermercado.



No segundo degrau temos as atividades que devem ser realizadas com alguma freqüência, que são as atividades aeróbicas. São exemplos de atividades aeróbicas: tênis, corrida, natação, basquete, entre outras. Elas deve ter um acompanhamento profissional. Freqüentar uma academia é sempre uma boa opção, porem há pessoas que preferem não sair de casa, ela pode recorrer a atividades como, pular corda, subir e descer escada várias vezes, brincar com o cachorro, etc.



No topo da pirâmide encontramos o sedentarismo!!

Atividade 6

Opinião dos adolescentes sobre atividades físicas

Foi feita uma entrevista com 50 adolescentes na faixa de 13 a 17 anos, vejamos o que a maioria respondeu em relação a algumas perguntas realizadas:

-Existe preocupação com a saúde nessa faixa etária?
A preocupação existe sim, mais muitas vezes é deixada de lado, pois não são todos os adolescentes que realizam atividades físicas regularmente e fazem alguma dieta alimentar, comendo apenas alimentos saudáveis.

- É comum a prática ao ar livre?
A maioria dos adolescentes que praticam atividades físicas, praticam esportes em equipe, ou atividades em academias, porem caminhadas e outras atividades ao ar livre não foram muito citadas

- O adolescente sofre influência da família, dos amigos, quando se propõe a praticar atividades físicas?
Sim, a maioria realiza algum tipo de atividade junto com amigos e familiares, são poucos que praticam sozinhos.

- Será que a disciplina de Educação Física escolar ajuda a conscientizar o adolescente, promovendo mais qualidade de vida?
Depende de como a escola mostra a esses alunos a Educação Física, algumas simplesmente propõem a atividade, outras no entanto, se dispõem a ensinar seus benefícios



De acordo com a pesquisa, foi elaborado um gráfico, Veja:

Podemos dizer que 46% do total pesquisado realiza atividade física com freqüência, e 24% não pratica nenhum tipo de atividade em seu dia-a-dia.


Com as tecnologias presentes nos dias atuais, as crianças vão deixando de brincar da forma que brincavam antigamente. E se tornam adolescentes sedentários que passam maior parte de seu dia na frente de uma televisão, ou de um computador.
De acordo com a pesquisa realizada com 50 adolescentes na faixa de 13 a 17 anos, percebe se que 46% destes realizam atividade com freqüência, esse numero parece pequeno, no entanto já foi muito menos. O que significa que os jovens de hoje estão começando a pensar uma pouco mais em sua saúde.
Entre os jovens re responderam que não praticam nenhum tipo de atividade, alguns alegaram a falta de tempo, outros que não gostavam de praticar esportes, ou que preferiam assistir televisão. Nesse segundo grupo, podemos perceber um pior desempenho na escola, maior facilidade de adquirir doenças, mais dificuldades de se comunicar, possuem dificuldade na hora de dormir, mal humor, entre outros.

Atividade 5

Nosso organismo necessita de energia pára realizar atividades do dia-a-dia, no entanto precisamos saber que cada alimento possui um tipo de energia. Então para uma boa dieta, devem ser ingeridos os mais diversos alimentos, pois nosso corpo deve absorver aproximadamente 55% de carboidratos, 30% de gorduras e 15% de proteínas. Essa combinação de diferentes tipos de alimentos em uma dieta balanceada fornece, além das calorias necessárias ao bom funcionamento do corpo, todos os nutrientes essenciais, como vitaminas e aminoácidos.
A taxa metabólica basal (mínimo de energia necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso) depende de fatores como o peso corporal, a relação entre massa de tecido magro e gordo, a superfície externa do corpo, o tipo de pele e inclusivamente a temperatura ambiental externa. Isso significa que cada pessoa possui uma diferente forma de absorção e de queima de calorias.
O sedentarismo, Junto com a ma alimentação é um dos principais problemas que causam o excesso de gorduras no corpo, e para evitá-la nada melhor que a pratica de atividade física regularmente.

Veja a seguir um vídeo que fala um pouco sobre o acumulo de gorduras em nosso corpo:

Atividade 4

Qual a necessidade calórica de um jovem adulto de 70 Kg?

Supondo que seja um menino, de 20 anos, e que possua 1,75 m, seu peso seja 70 kg, e seu nível de atividade física seja levemente ativo.

A sua ingestão calórica diária deverá ser de 2293.2000000000003 calorias


Para esta atividade, usei de referencia este site: http://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html

Atividade 3

Todos sabem que uma boa alimentação influencia na nossa saúde, veja como a seguir.
cada alimento fornece ao organismo substâncias indispensáveis à manutenção da vida,denominadas nutrientes. os nutrientes que os alimentos podem fornecer são: Proteínas, minerais, Hidratos de carbono ou glucídios, água, gorduras ou lipídios, fibras, vitaminas entre outros.
Veja agora algumas dicas simples para ter uma alimentação saudável:
Não passar mais de três horas sem comer.
Aumentar o consumo de leite,produtos hortícolas e fruta.
Não comer em excesso.
Fazer uma alimentação variada.
Não consumir sal nem açúcar em excesso.
Não abusar das gorduras nem consumir bebidas alcoólicas.

Veja o numero de calorias de alguns alimentos:
Arroz c/ feijão 75 Kcal (40g)
Café s/ açúcar 2 Kcal (50 ml)
Macarronada 389 Kcal 1 prato
Pizza de calabresa 298 Kcal (140g)
Pão francês 135 Kcal (50g)
Leite integral 122 Kcal (200ml)
Maçã verde 61 Kcal (100g)
Melancia 60 Kcal (140g)
Alface 4 Kcal (20g)

Essa tabela mostra as calorias de alguns alimentos, para que se perceba que alimentos mais saudáveis possuem menos Kcal, porem isso não é tudo, deve se ter uma dieta balanceada e comer de tudo um pouco e sem exageros.

Piramide alimetar / continuação... (parte 1 da atividade 3)

Na base da pirâmide, estão os alimentos Energéticos ricos em carboidratos, que são responsáveis pelo fornecimento da maior parte das energias de que precisamos.
São os Cereais, pães, raízes e tubérculos; São indicadas 8 porções.

No segundo degrau da pirâmide estão os alimentos reguladores, ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água. São as Hortaliças, as verduras. São indicadas 3 porções. As Frutas e os sucos de frutas naturais, também são alimentos reguladores, ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água. São indicadas 3 porções.

No terceiro degrau estão os alimentos construtores, ricos em proteínas e cálcio, ferro e zinco. Esse grupo também possuí açúcar e gorduras. proteína, cálcio, ferro, e zinco.
São eles: o leite, os derivados de leite, queijos, bebidas lácteas etc,
São indicadas 3 porções.Também se encontram Alimentos construtores ricos em proteínas e cálcio, também possuem gorduras e colesterol, além de ferro e zinco. São as Carnes e ovos; São indicadas 2 porções. Nesse degrau há também alimetos que são ricos em proteínas e fibras, além de cálcio, ferro, zinco e vitaminas. A vantagem desse grupo é que possuem alimentos que oferecem calorias, através do colesterol bom, sem prejudicar a saúde. Além de proteínas específicas, como a Isoflavona que é encontrada na Soja e que ajuda a combater várias doenças. São as leguminosas: Feijão, soja, ervilha, etc.São indicadas 1 porção.

No último degrau da pirâmide estão os alimentos energéticos, ricos em calorias e colesterol. São importantes. As gorduras e o colesterol transportam as vitaminas A, D, E, K. Mas devem ser consumidas em pequenas quantidades.
São os óleos e a gorduras. São indicadas 2 porções. Os Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos; 80 kcal; São alimentos energéticos que provêem muita calorias e poucos nutrientes. Devem ser consumidos com moderação. São eles: Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos. São indicadas 2 porções.

Para uma Dieta recomendada de 2.500 kcal/dia teremos:
Base da pirâmide : Cereais, pães, raízes e tubérculos; 8 porções. 150 kcal

2°degrau: Hortaliças, as verduras 3 porções 15 kcal e Frutas e os sucos de frutas naturais 3 porções 70 kcal

3°degrau: Grupo 4 leite e derivados, queijos, bebidas lácteas 3 porções 120 kcal ,Carnes e ovos 2 porções 130 kcal eleguminosas: Feijão, soja, ervilha, etc 1 porção 55 kca

Topo da pirâmide: Óleos e gorduras 2 porções 120 kcal e Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos 2 porções 80 kcal

Continuação... (parte 2 da atividade 3)

O que nosso dejeto tem a ver com a nossa saúde???
Na revista Marie Claire de julho de 2009 há uma reportagem falando nas mensagens que nossos desejos modem mostrar:
Se você possui vontade de comer hambúrguer, salgadinhos e petiscos seu corpo necessita de sódio. É raro faltar sódio em nossos organismos, porem são eliminados através do suor, então ele pode abaixar depois de atividades física. Um alimeto recomendado para reabastecer é o sushi.
Se você deseja chocolate, pode estar faltando magnésio. Um estudo recente mostrou que o magnésio é capaz diminuir efeitos negativos da TPM. Para amenizar os sintomas, prefira vegetais, nozes, castanhas, entre outros
Se você deseja café, seu corpo necessita de ferro, vegetais crus, frutas secas (damasco, figo, entre outros) podem ajudar.
Se você sente vontade de comer pão e batatas fritas, lhe faltam proteínas, para isso coma carnes magras, frango, ovos entre outros.

Atividade 2

O “Plano Nacional de Atividades Físicas” tem como objetivo promover atividades físicas e prevenir contra câncer e outras doenças.A idéia é incentivar exercícios e atividades físicas em praças e espaços públicos das cidades.
Inúmeras pessoas ao passear em um parque com certeza se motivarão a iniciar um esporte ou praticar uma atividade física, que é a idéia principal da campanha.

Doenças crônicas degenerativas
Elas podem ser doenças cardiovasculares, a diabetes, a obesidade, doenças respiratórias, entre outros. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), essas doenças representam mais da metade das mortes por ano.e elas atingem países não apenas subdesenvolvidos, mais também os países desenvolvidos. O crescimento das doenças crônicas reflete nos processos de industrialização, urbanismo, desenvolvimento econômico e globalização alimentar.
Ter uma boa dieta alimentar, e praticar exercícios regularmente, são dois fatores que podem ajudar a prevenir essas doenças crônicas. A atividade física pode ajudar a amenizar os sintomas, atividades como hidroginástica e natação são as mais indicadas, por não terem tanto impacto quanto exercícios em terra.

Atividades em nossa escola
Além da educação física praticada pelos alunos duas vezes na semana, em contra turno, deveriam ser realizadas algum tipo de atividade no próprio horário de aula. Uma idéia seria a pratica de alongamentos entre uma aula e outra, durante cinco ou dez minutos, que além de trazerem benefícios a saúde, também ajudara na melhor concentração e desempenho dos alunos nas aulas. Alem disso, poderiam ser organizadas competições a cada bimestre, fazendo com que os alunos tivessem motivação de fazer essas atividades.

O Princípio da Adaptação

A adaptação é a lei mais importante da vida. Se não houvesse a capacidade de adaptação, muitas espécies não conseguiriam sobreviver.

Adaptações biológicas apresentam-se como mudanças funcionais e estruturais, que relacionada às funções orgânicas determinam a função vital, que desenvolve e especializa os órgãos.

No esporte essas adaptações, surgem a partir da pratica de exercícios. Essa pratica deve ser supervisionada por um profissional especializado, ele poderá dizer qual tipo de atividade física melhor estimula, e qual a intensidade dos treinos que melhor se encaixa ao organismo de cada pessoa.

O corpo se adapta ao esforço e sobrecarga adicional aumentando sua força ou função. Com o treinamento, as células sofrem danos, ficando, ficam mais fracas. Após esse estímulo, nosso corpo começa o processo de adaptação ao estímulo do qual sofreu

Ha algumas formas de adaptações, podemos citar:

• Anatômicos, que promovem aumento de massa muscular e no volume cardíaco

• Fisiológicos, que promovem maior metabolismo e consumo máximo de oxigênio

Benefícios causados:

• Formação de novas estruturas celulares;

• Distúrbio da Homeostase

• Ampliação do campo de estabilidade e do sistema a ele adaptado;

• Reversibilidade do processo de adaptação na falta do exercício.

Adaptaçãoe capacidade de adaptação pertencem à evolução e é uma característica importante da vida